認(rèn)識自我和悅納自我
 
各位同學(xué)：
    大家好！很高興和大家一起學(xué)習(xí)健康教育的相關(guān)知識，希望同學(xué)們通過和本次講座可以積極地認(rèn)識自我‘高興地接納自我，放松心情、放飛夢想，勇敢地迎接生命中一次又一次挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)中成長，在成長中釋放我們青春的激情。
    人一到了青春期，就開始喜歡琢磨自己的長相，對自己評頭品足起來�？蛇@一“評”一“品”，便引出許多少男少女的無恨煩惱。有的同學(xué)嫌自己體型不好，有的煩惱于臉上的痘痘，平時(shí)總覺得自己這也不行那也不行，什么也比不上別人，情緒特別低落，總感覺到自己“事事不如別人”，從心理學(xué)角度看這是一種自我認(rèn)識中出現(xiàn)的偏差，有些自卑心理。而一些同學(xué)由于初中到高中的過渡時(shí)期未能積極的適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，整天自怨自艾，不去積極分析成績下降的原因，一味地責(zé)怪自己太笨，失去對學(xué)習(xí)的興趣，這種不合理的自我評價(jià)表現(xiàn)出其自信心的不足，為了走出自卑，重樹自信，我們必須進(jìn)行正確的自我認(rèn)識、自我評價(jià)。
    1．自我認(rèn)識
    在心理的發(fā)展過程中，青少年要面對的一個(gè)重要心理課題是自我認(rèn)識。正確認(rèn)識自己是悅納自己、完善自我的基礎(chǔ)。只有正確認(rèn)識自己，才能科學(xué)地對待自己的過去，恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的目標(biāo)，實(shí)實(shí)在在地把握現(xiàn)在，才能在社會中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢茫�才能理解他人、尊重他人，與他人和睦相處，被社會接納。所謂“自我認(rèn)識”指的是一個(gè)人對自己身體、心理及社會各方面的認(rèn)識與態(tài)度，感到自己是怎樣的人，在別人的眼里究竟如何，如自己是否很聰明，長得是否好看，是否受到別人的喜歡，將來是否會有成就等等的綜合心理。
    在中學(xué)階段，有不少學(xué)生由于各種原因會出現(xiàn)：①對自己評價(jià)過低，形成自卑的心理。②過高估計(jì)自己，產(chǎn)生驕傲自大的心理等等。這些不良的自我認(rèn)識都會嚴(yán)重干擾他們正常的心理發(fā)展。因此，我們每一個(gè)人都要客觀、全面地了解自己與評價(jià)自己，建立符合自己實(shí)際情況的自我觀念，關(guān)心自己，了解自己與悅納自己，做自己內(nèi)心世界的主人。
   發(fā)展心理學(xué)的研究表明，青春期是人認(rèn)識自我并急于肯定自我的人生階段，而自己的外部形象更是他們進(jìn)行自我評價(jià)的重要方面，這一點(diǎn)常常被大人所忽視。我們覺得自己的外貌幾乎就是自我的全部象征，直接關(guān)系著自己在同齡人中的地位與尊嚴(yán)，因此容不得半點(diǎn)“差錯(cuò)”。于是，我們開始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女孩倍加關(guān)注自己的長相、身材和皮膚。她們特別愛照鏡子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己額頭太窄，對于發(fā)胖更是有一種病態(tài)的感受。而男孩經(jīng)常憂慮不安的，是他們的身材不夠高大，臉上長皰及體重超重等。尤其是他們把身材高大與男子漢的形象聯(lián)系在一起，所以身材矮小的男孩常常有著強(qiáng)烈的自卑感。這一切都是青春期所特有的“體態(tài)意識”的煩惱，它幾乎都是秘而不宣的。
    在“體態(tài)意識”外就有一種“成就意識”，確切地說是“成績意識”、“分?jǐn)?shù)意識”，高中階段，我們對成績的關(guān)注程度逐漸提高，父母、老師、同學(xué)、社會對我們的評價(jià)都趨于一種成績評價(jià)、分?jǐn)?shù)評價(jià)、名次評價(jià)，這讓我們感受到成績帶來的壓力，成績的好與不好都給我們一種強(qiáng)大的壓力，而這種壓力會泛化，就是說成績上帶來的壓力會增加其他方面的壓力，如我們會感覺到成績不好給人際關(guān)系帶來的壓力，我們成績不好，他們是否能瞧得起我？是否愿意與我繼續(xù)交往？如他們還在與自己交往則又會想他們是怕傷害我而勉為其難地與我交往嗎？這樣我們?nèi)穗H關(guān)系上的壓力也開始增加，我們會越來越敏感，整天在焦慮、緊張、不安中渡過。
由于青少年自尊心的增強(qiáng)，個(gè)人隱私的范圍逐漸擴(kuò)大，往往擔(dān)心自己的某些方面會被人恥笑，于是便小心地在心中構(gòu)筑起一道籬墻，鎖閉自己內(nèi)心的秘密。獨(dú)立意識是一種向外的力量，自我意識是一種向內(nèi)的力量。它們與青少年生理、社會性發(fā)展的不平衡相互作用，導(dǎo)致青春期特有的閉鎖心理，并因此而產(chǎn)生孤獨(dú)感。
    確立良好的“自我認(rèn)識”，是擁有健康心理和快樂生活的關(guān)鍵。因此對外貌不妨坦然地自我悅納，即以積極、贊賞的態(tài)度來接受自己的外在形象，并設(shè)法消除各種附加于上的“不良信息”，做到不聽、不信、不制造。一句話，不自己給自己找麻煩。只有在心理上承認(rèn)和接受了自己的“自然條件”，才能進(jìn)一步地美化自己、喜歡自己，讓自己透出生機(jī)勃勃的青春美來。
    2．悅納自我
    “悅納自我”就是要接納自己。接納不是縱容，接納自己是真愛自己。比如小孩子學(xué)走路摔倒了，媽媽不是責(zé)備，而是心態(tài)平和地叫孩子再來。這時(shí)孩子得到了鼓勵，他會繼續(xù)學(xué)走路，而且更有勇氣，這就是媽媽對孩子的接納。接納自己就是愛自己，就是無條件、不批判地接受自己的現(xiàn)狀。比如你學(xué)習(xí)名次落后了，你焦慮、自責(zé)，于是就強(qiáng)迫自己改變，越強(qiáng)迫越混亂，你的內(nèi)心一團(tuán)糟，膽戰(zhàn)心驚，壓抑焦慮，這樣，你就被痛苦所淹沒。所以，接納自己不是用觀念和價(jià)值，而是用心靈愛自己，鼓勵自己。在接納中，你的心被有序地整合起來，這樣你的心就不亂了，腦子就清醒了，做起事情來就開心輕松了許多。生命就像破土的種子，那么強(qiáng)大、頑強(qiáng)，悅納自己才會啟動源于心靈深處的力量。這個(gè)力量不是來自外部的強(qiáng)迫，而使自己更好、更完善的內(nèi)在動力，它會使你變得越來越好。
  不能接納自我的主要表現(xiàn)是不能如實(shí)地表現(xiàn)自己，竭力想把自己裝扮成另一個(gè)人物。其主要的原因是不能正確對待失敗。其實(shí)，任何人腳下的路都不是筆直平坦的，都會遇到或大或小的挫折和失敗，所以誰都不能拒絕失敗，應(yīng)該認(rèn)識到眼前的失敗只是一時(shí)的，并不意味
著其他方面也不能獲得成功，應(yīng)向生活的強(qiáng)者學(xué)習(xí)。
    如何培養(yǎng)自信心？
    1．珍愛自我
    一個(gè)人的價(jià)值如果依賴他人來證實(shí)，那只能是他人的價(jià)值。珍愛自我容易被人誤解為自私自利�，F(xiàn)實(shí)社會中再三強(qiáng)調(diào)的是：“愛他人、愛集體、愛老師、愛長輩……”愛對于任何人都是需要的，為什么不能珍愛自己呢?對自我就該輕視嗎?
    珍愛自我，意味著根據(jù)自己的意愿將自己作為一個(gè)有價(jià)值的人而予以接受。自愛的能力是你用來審視自己所有的一面鏡子。如果你總是厭惡自己，心理上把自我價(jià)值否定了，別人會愛一個(gè)無價(jià)值的人嗎?珍愛自我，就是要選擇積極的自我形象。在鏡子面前，你要肯定自己的身體，即使某些特征確實(shí)令自己不喜歡，如果能改變則想法改變；不能改變，你要把這些視為自然的、正常的，不加抱怨地接受。你要認(rèn)為自己是聰明的，世界上沒有天生的能力，即使你的成績比別人差，那也不是自己不聰明，而不過是需要在這一點(diǎn)上比別人多花些時(shí)間，在另一點(diǎn)上完全可能比別人少用時(shí)間。你要承認(rèn)自己的社會活動能力，當(dāng)某些方面確實(shí)有人超出你了，那不是你的價(jià)值問題，而是你的選擇問題。抱怨自己是一種無益的行為，這樣會妨礙你真正的生活，促使你產(chǎn)生自我憐憫，最終削弱你的自信心。
    2．贊許自我
    一個(gè)依賴別人的人無異于在向他人表明：“你的看法比我對自己的看法更加重要。”別人的贊許的確能使人高興，產(chǎn)生進(jìn)步，但沒有別人的贊許就憂心忡忡，悶悶不樂，就會失去信心。如果總是尋求別人的贊許就相當(dāng)于在說：“不要相信自己，先聽別人的意見如何，發(fā)展下去就會逐步懷疑自己，越來越受別人的支配�！弊孕啪鸵�培養(yǎng)自我贊許的觀點(diǎn)，并不為他人的意見所左右。因?yàn)榘凑談e人的要求行為總是更為簡單、穩(wěn)妥，而一旦走上社會自主擇業(yè)，就暴露出弊端。培養(yǎng)自信心，就是不在依賴別人的贊許，當(dāng)你認(rèn)識到自身的價(jià)值，當(dāng)你決定選擇一種行為，別人反對，也不要感到沮喪。因?yàn)槟鞘且环N自然現(xiàn)象，別人也不是什么都看得遠(yuǎn)、懂得多。按照馬斯洛的需要層次論的觀點(diǎn)，人都希望得到他人的認(rèn)可和尊重，期望獲得榮譽(yù)，因?yàn)檫@些可以使人精神上受到鼓舞。但是，人在奮斗過程中，真正有作為的事不是在跟別人后面亦步亦趨，而是創(chuàng)新。理解是具有滯后性的，如果不培養(yǎng)自我贊許的意識，就無法自我肯定，就堅(jiān)定不了信心和決心，失敗就隨時(shí)“恭候”著你。
    3．激勵自我
    自信的人要敢于進(jìn)行新的嘗試，接受新的挑戰(zhàn)，不可固步自封，裹足不前。許多同學(xué)都不可避免受到過消極性教育：“成事不足，敗事有余”、“寧做縮頭烏龜不做帶頭羊”，等等。其實(shí)，很多杰出人物的事跡，證明了他們的成功，都是向無知作出挑戰(zhàn)、敢于冒險(xiǎn)的結(jié)果。神秘的未知是人類發(fā)展與激情的源泉。而現(xiàn)實(shí)生活中，許多人往往將未知與危險(xiǎn)等同起來。鼓勵自我，首先要敢于走自己的路，用新的目光重新看待自己，去嘗試那些你一向認(rèn)為力所不及的事情，不必非得有充分的理由。要有自發(fā)性，不要在意別人的觀點(diǎn)。要用積極的心態(tài)去看待人生，真正生活了一萬天和僅僅生活了一天、重復(fù)了一萬次是截然不同的。激勵自我，不要依賴外界給予的安全感。這樣的安全感意味著做事有了可靠的保障，意味著沒有激情、沒有風(fēng)險(xiǎn)、沒有異議。生活在地球上本來就沒有絕對的安全，惟一的安全感就是內(nèi)心不畏懼未知的勇氣，有了它，你就可以生存、發(fā)展。激勵自我，不要懼怕失敗，世界上沒有絕對的失敗。當(dāng)你認(rèn)為沒必要按別人的看法辦事時(shí)，就沒有什么失敗，從另一角度看，失敗的事也許是成功的。用一種全新的觀點(diǎn)來激發(fā)自己的熱情，不斷地創(chuàng)新，這就是人的自信心。
    4．挑戰(zhàn)自我
    生活中有無數(shù)的“必須”、“應(yīng)該”等標(biāo)準(zhǔn)，這些標(biāo)準(zhǔn)極容易束縛人，使人們習(xí)以為常地照章辦事。自信的人不僅需要向現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，也應(yīng)該向自我挑戰(zhàn)。如果在自己身上已經(jīng)存在著弱點(diǎn)，就應(yīng)該有決心和信心向自己發(fā)出挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)自我，要解除世俗的束縛。世俗中許多“必須性”會削弱人的自信心。冷靜分析一下，遵守這些世俗規(guī)矩你會成功嗎?不能!挑戰(zhàn)自我，就要拋棄任何自我挫敗因素，過分注意他人甚至達(dá)到崇拜偶像的程度，極可能產(chǎn)生你的價(jià)值觀念由他人來確定的結(jié)果。挑戰(zhàn)自我，就要戰(zhàn)勝身上的軟弱。樹立漸進(jìn)式的目標(biāo)，使自己逐步變成強(qiáng)者，同時(shí)又要戰(zhàn)勝可能引發(fā)的盛氣凌人。
    挑戰(zhàn)自我要做到榮辱不驚，要在受到挫折之時(shí)或受到別人評價(jià)時(shí)，保持始終如一的自信。在順利的時(shí)候，保持自信心是容易的。如果沒有建立自我客觀認(rèn)識基礎(chǔ)上的信心，而是依賴于他人對自己的肯定而存在，那么在困難的時(shí)候，自信非常容易喪失。以自己的評價(jià)為
主導(dǎo)，以別人的評價(jià)為參照，才能成為一個(gè)真正有自信心的人。
    如何戰(zhàn)勝自卑心理？
    1．全面了解自己，正確評價(jià)自己
    你不妨將自己的興趣、嗜好、能力和特長全部列出來，哪怕是很細(xì)微的東西也不要忽略，然后再和其他同齡人做一比較。通過全面、辯證地看待自身情況和外部世界，認(rèn)識到凡人都不可能十全十美，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過自己的努力，達(dá)到力所能及的目標(biāo)，對自己的弱項(xiàng)和遭到失敗持理智態(tài)度，既不自欺欺人，又不看得過于嚴(yán)重，而是以積極態(tài)度應(yīng)對現(xiàn)實(shí)，這樣自卑便失去了溫床。
    2．推翻內(nèi)向的自我形象
    每個(gè)人都應(yīng)該是自己的主人，做自己人生的導(dǎo)航員。沒有誰比你更了解自己，更能決定你的命運(yùn)。因此，你個(gè)性內(nèi)向與否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排。當(dāng)你認(rèn)定自己性格內(nèi)向時(shí)，你便賦予了自己內(nèi)向封閉的自我形象。而一旦這一形象進(jìn)人你的潛意識，它又反過來引導(dǎo)約束你的行為。對自己的社交缺乏信心的人，不妨將自己從記事以來所認(rèn)識的朋友都羅列出來，你會驚訝于自己竟有這么廣泛的交際。特別是要多想想你的那些好朋友，既然你能與那么多人建立起良好的人際關(guān)系、深厚的友誼，也就足以證明你并非性格內(nèi)向，不
善交際了。
  3．用行為證明自己的能力與價(jià)值
    一個(gè)人既不可能十全十美，也不可能一無是處。不要老關(guān)注自己的弱項(xiàng)和失敗，而應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣、也最擅長的事情上去，從中獲得的樂趣與成就感將強(qiáng)化你的自信，驅(qū)散你自卑的陰影，緩解你的心理壓力。其實(shí)，看一個(gè)人有沒有價(jià)值，根本用不著什么深奧的思考，也用不著問別人。有人需要你，你就有價(jià)值；你能做事，你就有價(jià)值；你能做成多大的事，你就有多大的價(jià)值。因此，你可先選擇一件自己較有把握也較有意義的事情去做，做成之后，再去找一個(gè)目標(biāo)。這樣，你可不斷收獲成功的喜悅，又在成功的喜悅中不斷走向更高的目標(biāo)。每一次成功都將強(qiáng)化你的自信心，弱化你的自卑感，一連串的成功則會使你的自信心趨于鞏固。當(dāng)你切切實(shí)實(shí)感覺到自己能干成一些事情時(shí)，你還有什么理由懷疑自己的價(jià)值呢?
  4．從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)
  一個(gè)人有著多方面的才能，社會的需要和分工更是萬象紛呈。一個(gè)人這方面有缺陷，便可從另一方面謀求發(fā)展。一個(gè)身材矮小或過于肥胖的人，可能當(dāng)不成模特和儀仗隊(duì)員，可是這世界上對身材沒有苛刻要求的工作多得是。一個(gè)人只要有了積極心態(tài)，對自己揚(yáng)長避短，將自己的某種缺陷轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動力量，也許你的缺陷不但不會成為你的障礙，反而會成為你的福音。因?yàn)樗鼤�促使你更加專心地關(guān)注自己選擇的發(fā)展方向，往往能促成你獲得超出常人的發(fā)展，最終成為超越缺陷的卓越人士。這方面的著名事例數(shù)不勝數(shù)，如身材矮小的拿破侖、身短耳聾的貝多芬、下肢癱瘓的羅斯福、少年坎坷艱辛的巨商松下幸之助、霍英東、王永慶、曾憲梓，這些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他們都成了卓越人士，都從某個(gè)方面改變了世界。