高三學生心理問題
    調(diào)查與調(diào)節(jié)
 
江蘇泰興市第二高級中學對高三10個班級的學生進行了集體心理調(diào)查，讓每一位高三學生說出自己在考前需要心理老師幫助解決的心理問題，將共性的心理問題匯集起來，共30條，現(xiàn)摘錄如下：
1．我經(jīng)常上課精神不佳，上課打瞌睡，應當怎樣做才能消除這樣的現(xiàn)象呢？
 2．這些天忙于復習，可是睡眠不好，常失眠，造成白天上課頭腦昏沉，如何解除呢？
3．離考試越近，感到緊張，心理壓力增大，如何消除緊張的心理？
4．在復習的過程中，精神集中不起來，無論是上課，還是做作業(yè)時，思想不由自主地分散了，如何能集中自己的注意力呢？
5．怎樣才能防止高考時暈場呢？
6．考試時怎樣才能減少筆錯呢？
7．怎樣預防考試焦慮癥的發(fā)生？
8．如何消除復習過程中的急躁情緒和緊張心理？
9．感覺很累，緊張的復習常讓我關節(jié)酸痛，如何調(diào)節(jié)呢？
10．這些天我想看書，可是卻心神不寧看不進，這如何解決呢？
11．一想到父母對我關懷，我覺得考不好對不起他們，可是這種想法讓我的心理壓力增大，如何調(diào)節(jié)呢？
12．我最希望學校多安排點體育活動，讓我輕松一下后再來學習。
13．考試之前的這個時期，我最想知道的是請老師告訴我應該怎樣進行有系統(tǒng)的復習？
14．這些天我的午睡和晚上睡眠總是不安穩(wěn)，睡覺時好像有什么東西懸在心頭，如何解除？
15．我想用一個下午的時間去玩一次，考前學校放假嗎？
16．考前怎么樣才是合理的飲食呢？
17．考試時我都是把分數(shù)看得重，所以心情緊張，怎樣消除？
18．我有些學科較弱，每到考到這樣的學科時，心理就很害怕，或有一種非常討厭的感覺。
19．有一些計算題，一看就怕做，老是算錯了，可是我復查時這些錯誤的地方常常查不出來怎么辦？
20．考試時常常有題目不會，因而都是影響了整個考試的心態(tài)，如何解決？
21．我知道平時成績就不好，高考結束后，如果我的分數(shù)不理想如何面對我的親人呢？
22．晚自修時，我的精力不足，如何保證精力集中投入學習？
23．緊張的學習讓我感到眼睛發(fā)脹，頭痛，如何消除？
24．在短時間內(nèi)如何復習才能最大限度的提高成績？
25．現(xiàn)階段如何復習數(shù)學．復習物理？
26．擔心考試失常，對高考信心不足，怎樣才能讓自己充滿自信？
27．考前心情浮躁，怎樣才能定下心來復習呢？
28．臨考，我感覺體質(zhì)很差，緊張的復習總是力不從心，效率不高。如何解決？
29．在高考中如何才能做到正常發(fā)揮自己的水平？
30．提高記憶力與注意力的方法是什么？
 
這些問題中多數(shù)學生睡眠不實，精力差是共性問題。那么如何解決呢？現(xiàn)在僅歸納一下調(diào)節(jié)睡眠的方法，整理如下：(如下方法可以選做)
1．擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。
2．體滾法：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復20次左右。
3．松緊法：仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復以上動作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。
4．自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風池穴3分鐘。最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
5．參加體育鍛煉，打球,跑步,跳繩等。
6．運用中國傳統(tǒng)健身方法調(diào)節(jié)自己，睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
7．睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止。
8．足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復，以足底發(fā)熱為止。
9．睡覺前不宜吃得過飽，以免影響睡眠的質(zhì)量。
10．原地立定跳5分鐘左右。