疫情又一次無情來襲
打亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，
居家學(xué)習(xí)模式重啟
同學(xué)們
如何調(diào)節(jié)好心理?
如何高效學(xué)習(xí)呢?
家長(zhǎng)們又該如何做好助攻?
遂寧中學(xué)
為大家準(zhǔn)備了一份居家學(xué)習(xí)的“安心錦囊”
讓我們一起筑起心靈防線
勠力同心，共抗疫情
一起來看
一、居家防疫不松懈 安全健康要記牢
當(dāng)前，遂寧疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜，請(qǐng)家長(zhǎng)、同學(xué)們積極支持配合疫情防控，不造謠、不信謠、不傳謠，及時(shí)、如實(shí)報(bào)告涉疫信息，嚴(yán)格遵守防疫要求。
同學(xué)們?cè)诩乙獔?jiān)持勤洗手、多通風(fēng)、常消毒、戴口罩、不聚集、不扎堆等良好習(xí)慣，配合掃碼、亮碼、核酸檢測(cè)等疫情防控措施。如有頭痛發(fā)熱、咳嗽乏力等異常癥狀，請(qǐng)做好個(gè)人防護(hù)，前往就近的發(fā)熱門診就診。
二、居家學(xué)習(xí)“心”動(dòng)力 健康生活要保持
疫情離我們?nèi)绱私�，希望同學(xué)們及時(shí)調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)。那么，如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢?
健康生活
1、調(diào)節(jié)心態(tài)，接納變化
面對(duì)再次開啟居家學(xué)習(xí)模式，或許有些同學(xué)覺得還不錯(cuò)，比較舒適，自由靈活。有些同學(xué)覺得自己自律性差、沒人監(jiān)督，管不住自己，經(jīng)常走神，學(xué)習(xí)專注度不高。有的同學(xué)認(rèn)為沒有同學(xué)在身邊互動(dòng)，學(xué)習(xí)效果不好等等。但不管怎樣，坦然接受變化，調(diào)適心態(tài)，同時(shí)思考如何更快樂高效地學(xué)習(xí)才是正道。
2、接納情緒，合理宣泄
如果你因?yàn)樵诩覠o法完成學(xué)習(xí)任務(wù)而異常焦慮，或是因?yàn)闊o法自由外出而郁悶，或者看到疫情的情況而擔(dān)心，別急著消除這些情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)人正常的反應(yīng)。
情緒實(shí)際上不分好壞,每份情緒都有其意義與價(jià)值;情緒指引我們成長(zhǎng)的方向，給予我們改變的力量，情緒可以為生命服務(wù)。因此調(diào)節(jié)情緒的第一步，就是能夠接納各種消極情緒。要知道消極情緒是在提醒我們提高警惕，保護(hù)好自己。在此基礎(chǔ)上主動(dòng)地表達(dá)情緒，合理地宣泄情緒。和家人、朋友說一說你的擔(dān)憂和焦慮，有時(shí)僅僅是表達(dá)出來，情緒就緩解了一半。
3、合理安排時(shí)間，規(guī)律作息
居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行�？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，配合線上老師的課程講解，居家學(xué)習(xí)有張有弛。
4、正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。除了學(xué)習(xí)以外，多看看綠色植物，做眼保健操。
5、積極溝通，參與家務(wù)
同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。
6、多鍛煉，保持良好狀態(tài)
結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
三、戮力同心抗疫情 家校合育促成長(zhǎng)
面對(duì)疫情，除了學(xué)生積極調(diào)整心態(tài)，家長(zhǎng)也要做好后勤保障、情緒引導(dǎo)、安全管理等工作。在此，提醒廣大家長(zhǎng)，在家里盡量保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長(zhǎng)到底怎樣做才能幫助孩子呢?
1、創(chuàng)設(shè)環(huán)境 營造氛圍
家長(zhǎng)可以根據(jù)家庭實(shí)際情況，創(chuàng)設(shè)一個(gè)相對(duì)安靜的學(xué)習(xí)空間，有一張整潔、有序的書桌，便于學(xué)生學(xué)習(xí)。要有方便的學(xué)習(xí)設(shè)備，暢通的學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)資源，并且選擇整理一個(gè)適合體育鍛煉的場(chǎng)所或角落。好的環(huán)境有利于孩子的秩序感和安全感的建立。與其一味地嘮叨“在家要好好學(xué)習(xí)”“你要專心一點(diǎn)”，不如行動(dòng)起來，和孩子一起營造良好的環(huán)境，有效提升孩子居家學(xué)習(xí)效率。
2、耐心引導(dǎo)，合理調(diào)適
居家隔離，父母就是孩子最好的老師。當(dāng)孩子做題錯(cuò)誤時(shí)，家長(zhǎng)注意不要訓(xùn)斥孩子，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。也不要因?yàn)楹⒆右稽c(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤嘮叨，孩子在負(fù)面情緒下，會(huì)影響其復(fù)習(xí)效率。對(duì)于孩子的錯(cuò)誤，要耐心地引導(dǎo)。
當(dāng)孩子遇到不會(huì)做的題目時(shí)，不可代替孩子思考的過程，直接給出結(jié)果�？梢杂醚驖u進(jìn)的問題引導(dǎo)他們自己找出答案。很多時(shí)候，孩子無法解答一道題的原因僅僅是因?yàn)闆]有充分理解題目的意思。
3、管理情緒，做好榜樣
面對(duì)疫情反復(fù)，工作的影響，許多家長(zhǎng)受到多重的困擾。擔(dān)心、焦慮的情緒在所難免，這不是誰的錯(cuò)。家長(zhǎng)要對(duì)自身的情緒保持警惕，告訴自己，這些情緒是短暫的，可以調(diào)整的。及時(shí)觀察、發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題，合理調(diào)節(jié)、宣泄，盡量不把負(fù)面的情緒傳遞給孩子。
4、規(guī)律作息，合理計(jì)劃
孩子長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，打亂了原來的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無所事事、無所適從。家長(zhǎng)應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。
5、傾聽心聲，深入交流
做一個(gè)傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。居家學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的反應(yīng)及心理狀態(tài)。建議多與孩子深入交流，多關(guān)心孩子的身心狀況，及時(shí)介入不過度，把好溝通藝術(shù)關(guān)，充分了解孩子的真實(shí)想法，保護(hù)孩子身心健康。
6、督促學(xué)習(xí)，張弛有度
居家學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)要督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排，進(jìn)行線上學(xué)習(xí);要像平時(shí)上學(xué)一樣，認(rèn)真聽課、及時(shí)完成作業(yè)。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。居家學(xué)習(xí)期間，孩子跟家長(zhǎng)的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，要更加注意親子關(guān)系的影響，不要在這個(gè)時(shí)候與孩子有沖突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。
與此同時(shí)，居家期間
遂寧中學(xué)的老師們親自示范
為同學(xué)們帶來幾個(gè)可以和家長(zhǎng)
在家共同進(jìn)行的鍛煉方式
親子互動(dòng)式體育鍛煉
力量—背翹
兩人合作，分AB輪換。A采用趴的姿態(tài)，雙腿并攏，雙手放在后腦，按次后翹滿背呈反弓。B坐在A的臀部下方。30/組，相互輪換。各4組。
力量—近固定舉腿
兩人合作，分AB輪換。A采用躺姿，雙腿并攏，雙手抓住B的跟腱。腹部發(fā)力將雙腿舉向B的肩高位。B雙腿分開與肩齊寬，將A上舉的腿推回地面。要求A的腿要對(duì)抗B的推力，不能觸碰地面。20/組，相互輪換。各4組。
力量—靠墻蹲傳接球
兩人合作，分AB輪換。A背部貼墻，腿下蹲呈90°，接B傳過來的球后傳回。B與A做好傳球配合。40秒/組，相互輪換。各4組。
力量—躺地拋球
兩人合作，分AB輪換。A采用躺姿，將球重新拋回給B。B站在A遠(yuǎn)端，位置可隨對(duì)方力量大小，向近端靠攏。如圖所示，傳接球需要拋物線。25/組，相互輪換。各4組。
同學(xué)們
動(dòng)起來吧~
溫 馨 提 示
↓ ↓ ↓
同學(xué)們，練習(xí)過程中，每一個(gè)動(dòng)作一定要注意科學(xué)、規(guī)范、有效、安全，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害或減低練習(xí)效果。
溫暖在“疫”起
疫情防控，從“心”開始
(一)如何克服焦慮心理?
1、避免過分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2、保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過度關(guān)注。
3、生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
4、積極投入學(xué)習(xí)和工作。積極投入眼下的重要事項(xiàng)，哪怕是娛樂活動(dòng)，也要全身心地投入。從學(xué)習(xí)或工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。
5、尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難以自我緩解，可以主動(dòng)聯(lián)系心理老師或撥打心理熱線等，尋求專業(yè)人員的幫助。
(二)如何克服恐慌心理?
1、不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，我們已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。
2、有備無患、積極防治是保證。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。
3、相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。在抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。
4、反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。
從“心”出發(fā) “疫”路同行
居家學(xué)習(xí)期間也要注意身心保健，給自己多一些自我關(guān)懷，及時(shí)運(yùn)用合適的方式來疏導(dǎo)排解消極情緒，并積極尋求家長(zhǎng)、老師或同學(xué)朋友的支持和幫助。當(dāng)恐懼、煩躁、焦慮等情緒難以承受并感到痛苦，產(chǎn)生了失眠、心悸等生理和行為問題時(shí)，或是遇到了心理困惑無法自我調(diào)整，影響到了你的正常生活和學(xué)習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)求助心理專業(yè)人士。
當(dāng)你需要幫助時(shí)，我們一直在你身邊
四川省心理援助熱線：96111
四川省陽光心理熱線：0816-2268885
遂中心理健康發(fā)展中心聯(lián)系電話：17713689927
學(xué)校心理咨詢郵箱：459938205@qq.com
新冠病毒不容忽視
疫情防控不可松懈
在這段特殊的日子里
讓我們家校攜手，同心同力
幫助孩子調(diào)整狀態(tài)
守護(hù)孩子的身心健康
幫助他們收獲不一樣的成長(zhǎng)
共克時(shí)艱，共筑生命安全防線!
