中考

并不是決定人生方向的獨木橋

人生是條線

中考只是一個點

試卷不過一張紙

未來才是一幅畫

對于剛剛經(jīng)歷完中考的各位同學(xué)及家長朋友們，相信此刻終于松了一口氣，“高度緊張”的狀態(tài)變成“極度放松”，看似是一種宣泄，殊不知這其中也隱藏著許多不容忽視的心理隱患。在這段時間里，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己，讓自己從考試的緊張狀態(tài)逐步回歸到正常平穩(wěn)的生活狀態(tài)呢?遂寧中學(xué)為大家精心準(zhǔn)備了一份關(guān)于中考考后心理調(diào)適的指南，希望給各位考生帶來幫助。

考后常見的心理問題

01.放縱心理

學(xué)生認(rèn)為歷經(jīng)9年的寒窗苦讀，終于可以放下書本，讓自己好好放松下，也要好好犒勞一下自己，彌補自己多年來的艱苦奮斗，有的考生甚至成了“睡美人”，一睡好幾天,有的一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有些考生暴飲暴食等。

02.焦慮心理

中考結(jié)束后平時學(xué)習(xí)成績好的考生期待值比較高，在等待成績的日子里出現(xiàn)焦慮不安，夜眠差，有的甚至徹夜不眠。

03.抑郁心理

學(xué)生吃不好、睡不好，情緒低落，責(zé)怪自己沒考好，自怨自責(zé)。有的變得脾氣暴躁，與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。

04.迷茫心理

學(xué)生從中考前緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一下子變得輕松下來，從一個充實的日子一下變得空虛，心里空空的，茫然不知所措、一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。

學(xué)生調(diào)整篇

1.合理休息，調(diào)整生活節(jié)奏

考試結(jié)束后，你非常想要過“無拘無束”的生活，很容易打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對身心的傷害很大。因此，請同學(xué)們牢記八個大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂地度過考后時光。

進(jìn)行休閑娛樂活動要適度適量，要選擇健康的休閑方式，如參加體育運動、聽音樂等。如果需要釋放和緩解壓力，也應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過度的娛樂放松以及養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣。

2.客觀對待分?jǐn)?shù)

有考試，就有分?jǐn)?shù)，有分?jǐn)?shù)，就有高低。分?jǐn)?shù)出來后應(yīng)該做的是：坦然對待，客觀分析，冷靜思考，處變不驚。分?jǐn)?shù)并不能決定一個人的成功，關(guān)鍵是看后來的努力方向和發(fā)展水平。

3.調(diào)整思維方式，改變消極認(rèn)知

通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。當(dāng)你焦慮時，你一定要及時找出自己不合理的想法并嘗試調(diào)整，改變錯誤的消極認(rèn)知方式。

中考雖然是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，但這一次的成敗并不決定以后的輸贏。我們要客觀評價中考成績，多角度尋求目標(biāo)和規(guī)劃，用積極的心態(tài)去面對它。

4.理性面對，及早做好規(guī)劃

考試結(jié)束后，考生除了遵循正常的生活和作息規(guī)律，還可以充分利用這段時間對自己之前的學(xué)習(xí)生活進(jìn)行一個總結(jié)，對未來的學(xué)生生涯展開一些“設(shè)想”，讓自己能夠平穩(wěn)度過中考后的這段時光。

此外

也可以通過自我調(diào)節(jié)

緩解考試后的緊張焦慮情緒

以下是一些自我調(diào)節(jié)的方法

01、轉(zhuǎn)移注意力法

轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如與親朋好友一起去郊游，離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情境或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

02、談心法

把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

03、自我暗示法

在等待考分日子里，可以這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現(xiàn)在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒有必要浪費時間。”不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。

04、日記法

把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。

05、補償升華法

以其他方面的成功補償中考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

06、宣泄放松法

把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

家長篇

01、放平心態(tài)，做孩子的“撐傘人”

家長們首先要留意自己的情緒狀態(tài)，及時休息和調(diào)整心態(tài)。其次，不論孩子考試結(jié)果如何，都請給孩子一個擁抱，告訴他：“你很棒，我們?yōu)槟泸湴?”

家長關(guān)心考試成績是很正常的，但孩子何嘗不是。家長要學(xué)會控制，保持平常心。過度關(guān)注孩子成績，只會加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。如果遇到親戚朋友、周圍的熟人投來的關(guān)注與詢問時，作為父母可以給孩子做“擋箭牌”，巧妙擋下各方的“關(guān)心”，讓孩子明白你對他的呵護(hù)，這會讓孩子感受到家長的理解。

02、關(guān)注心理狀態(tài)，做孩子的“擺渡人”

時間多陪陪孩子，家長的關(guān)心、鼓勵和陪伴是孩子強大的精神力量。多關(guān)注孩子考后的心理狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理負(fù)擔(dān)較重時，尊重、理解、鼓勵、傾聽孩子的想法，引導(dǎo)用合適的方式去宣泄情緒。

給孩子需要的空間和自主決定的權(quán)利，讓孩子知道父母愿意做他們溫暖的港灣、堅實的后盾。如果孩子遇到考試失利的情況，家長應(yīng)該給予更多的包容和鼓勵，引導(dǎo)他們正確看待中考的影響，共同探討今后的發(fā)展規(guī)劃。

03、適當(dāng)參與，做孩子的“榜樣”

家長要以積極的心態(tài)面對未來，健康生活，踏實工作，一方面做學(xué)生人生的榜樣，另一方面要為學(xué)生今后的健康成長與科學(xué)發(fā)展保駕護(hù)航，幫助學(xué)生做好新的人生規(guī)劃，做好學(xué)生未來健康成長、科學(xué)發(fā)展的引路人。

04、必要時主動尋求專業(yè)的幫助

中考后可能會出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，例如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，如以上不適持續(xù)時間長或癥狀加重，及時尋求專業(yè)幫助。

如有需要，可以尋求以下的幫助

高新校區(qū)：四心樓C3306辦公室

育才校區(qū)：繼光樓一樓心理咨詢室

介福校區(qū)：科技樓三樓@知心小屋

四川省心理援助熱線：96111

四川省陽光心理熱線：0816-2268885

我們一定會本著善行、責(zé)任、誠信、公正、尊重、保密的原則為你提供心理服務(wù)，助力你的精彩生活!

所有的體驗

都是人生的內(nèi)在收獲

希望家長、同學(xué)們平和面對考后生活

假期里，適當(dāng)放松自己

注意身體健康，儲備更多能量

未來一定更美好!

期待遇見更好的你

未來可期,前程似錦

一切皆是美好