怎樣克服消極心態(tài)

案例1：有一高中女生，升入高中后由于教師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，從初中時(shí)的全年級(jí)前幾名落至高中的141名。前來咨詢時(shí)她痛苦地說：“17年來我第一次感到自己的無能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過。不知如何做才能達(dá)到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。”
案例2：有一位高中男生也談到，自己平常學(xué)習(xí)不錯(cuò)，偶爾還可以給他人以指導(dǎo)，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭確、甚至還會(huì)發(fā)燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅(jiān)持下來成績(jī)也不好。循環(huán)往復(fù)，到了一聽考試就恐懼就緊張的地步。
的確，人們?cè)诠ぷ鳌�學(xué)習(xí)和生活中難免都有過類似以上的體驗(yàn)：那就是對(duì)一切都漠不關(guān)心，凡事都提不起興趣，遇到事情時(shí)總認(rèn)為自己肯定做不好因而也懶得去做它，更有甚者還會(huì)感覺失望、壓抑、精神不振、食欲減退、四肢無力等。這是人人都可能會(huì)有的心境，這種心境在心理學(xué)上稱為消極心態(tài)，是與積極心態(tài)相反的一種情緒，它是時(shí)時(shí)干擾我們工作和學(xué)習(xí)的一種心態(tài)。因?yàn)橄麡O心態(tài)使人心情特別壓抑，情緒低落，會(huì)使人喪失斗志，放棄理想；消極心態(tài)嚴(yán)重的人往往不愉快，情緒不穩(wěn)定，對(duì)身心造成損害，易患多種疾�。淮送猓�消極心態(tài)還會(huì)使人意志消沉，有時(shí)甚至?xí)�產(chǎn)生違法亂紀(jì)的行為。
從心理學(xué)的角度來看，消極心態(tài)就是一個(gè)人的欲望得不到滿足時(shí)。在心理上長(zhǎng)期出現(xiàn)的極度的失望、壓抑等情緒。我們每一個(gè)人在不同的條件下都會(huì)產(chǎn)生某種消極心態(tài)，不要認(rèn)為有了消極心態(tài)就是自己有什么“病”，也就是說消極心態(tài)每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生，只是每個(gè)人產(chǎn)生的程度不一樣而已。那我們要怎樣對(duì)待“消極心態(tài)”，從而獲得“積極心態(tài)”呢？我們不妨從以下幾個(gè)方面著手，及時(shí)預(yù)防消極心態(tài)的產(chǎn)生或疏導(dǎo)已形成的消極情緒，解除精神的壓力。
一、恰當(dāng)定位。期望合理我們?cè)诖_立自己的目標(biāo)時(shí)，要定位恰當(dāng)，期望值要符合客觀實(shí)際。例如：甲同學(xué)家庭總收入每月 10000元，乙同學(xué)家庭總收入每月 500元。甲同學(xué)想用 1000元買一套衣服，乙同學(xué)想用100元買一套衣服。甲同學(xué)僅支出收入的 1／10，而乙同學(xué)就要支出收入的1／5。但他們的愿望可能都會(huì)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠谕�基本是合理的。但是如果乙同學(xué)卻非要像甲同學(xué)那樣買一套1000元的衣服，那他的期望值就過高了，定位就不恰當(dāng)。不能想象乙同學(xué)全家2個(gè)月不吃不喝就為了去買一套1000元的衣服。如果乙同學(xué)真的向家里要求要買一套1000元的衣服，那家里肯定是不會(huì)同意的，他的愿望當(dāng)然是不能實(shí)現(xiàn)的，那么必然會(huì)給他帶來一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產(chǎn)生一種消極心態(tài)。再比如，A同學(xué)基礎(chǔ)較好，他給期末考試“定位”為平均90分；B同學(xué)基礎(chǔ)沒A同學(xué)好，他把期末考試“定位”為80分，結(jié)果兩人都實(shí)現(xiàn)了自己的期望，在心理學(xué)上就認(rèn)為兩個(gè)人都是成功的。反過來，如果乙同學(xué)定位為90分，那他就有可能不能實(shí)現(xiàn)自己的期望，就會(huì)失望，就會(huì)產(chǎn)生消極心態(tài)。因此，克服消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)的第一條就是“恰當(dāng)定位，期望合理”。
二、“行”字當(dāng)頭，永不說“NO’”。在學(xué)習(xí)生活中，不要經(jīng)常講“我不行”，要多說一些“我能行！”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表現(xiàn)，而肯定自己的信心是通過比較得來的，只有在比較中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，才能找到肯定自己的支撐點(diǎn)，才能樹立信心。任何人都有長(zhǎng)處，同時(shí)也有短處，例如理科成績(jī)比較好的同學(xué)，文科成績(jī)不一定突出；做難題高明的同學(xué)，對(duì)容易的題目的正確率不一定高；聰明機(jī)智的同學(xué)不一定都具備吃苦耐勞的精神；成績(jī)優(yōu)秀。一帆風(fēng)順的同學(xué)，也可能對(duì)困難、挫折的思想準(zhǔn)備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長(zhǎng)處，有意識(shí)地防止與克服短處，才能肯定自己，增強(qiáng)信心。
三、學(xué)會(huì)宣泄，克服消極心理 當(dāng)心中有煩惱、不痛快、傷心的事時(shí)，不要悶在心里而要找有關(guān)的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說出來也是一種釋放，于身心有益。長(zhǎng)期強(qiáng)制壓抑情緒，會(huì)使內(nèi)心的體驗(yàn)變得更加強(qiáng)烈，從而有可能導(dǎo)致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個(gè)歡樂兩個(gè)人分享，歡樂就變成兩個(gè)；一個(gè)痛苦兩個(gè)人分擔(dān)，痛苦就變成了半個(gè)。哭也是一種釋放聚集能量、調(diào)整機(jī)體平衡的方式，所以憂愁煩惱時(shí)，即使大哭一場(chǎng)也未嘗不可。
四、轉(zhuǎn)移注意，升華挫折 當(dāng)我們感到消極時(shí)不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉(zhuǎn)向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應(yīng)。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時(shí)，最好去大自然中散散步，游覽廣闊無垠的大地臧是聽聽輕松愉快的音樂或相聲臧是去看看喜劇電影、幽默漫畫；或與人聊聊天，參加一些公益勞動(dòng)；或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個(gè)人內(nèi)心的不快。而升華則是指?jìng)�(gè)體受挫折后，把壓抑于心理的情緒沖動(dòng)轉(zhuǎn)向社會(huì)許可的其他活動(dòng)中去，使精神有所依托，獲得新的、更高的精神滿足。如德國(guó)詩人歌德的名著《少年維特的煩惱》法國(guó)文學(xué)家羅曼?羅蘭的大作《約翰?克利斯朵夫》以及畫家達(dá)?分奇的名畫《蒙娜麗莎》都是他們失戀或失去愛情后情感升華的結(jié)果。作為高中生來說積極參加課余活動(dòng)、豐富學(xué)習(xí)生活是轉(zhuǎn)移注意的有效途徑。高中生的課余活動(dòng)內(nèi)容豐富、形式多樣，富有時(shí)代氣息，是心理健康發(fā)展的場(chǎng)所之一。如參加各類社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，可以了解社會(huì)實(shí)際，為自己今后適應(yīng)社會(huì)、接近社會(huì)奠定基礎(chǔ)；參加科技小組的活動(dòng)，可以充分發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)廣泛的興趣，增強(qiáng)動(dòng)手動(dòng)腦的能力；參加琴棋書畫、體育鍛煉和郊游等活動(dòng)、既可以陶冶人的情操，鍛煉人的意志，擴(kuò)大社交范圍，形成開朗樂觀的性格、又可以發(fā)展能力，緩解心理的緊張，釋放多余的“能量”。事實(shí)證明，多才多藝的學(xué)生極少出現(xiàn)心理障礙。
五、保持幽默，富于同情 幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關(guān)系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮�；钴S氣氛、冰釋誤會(huì)。幽默的方式多種多樣，如故意開開玩笑，說些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動(dòng)作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑，更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個(gè)具有幽默感的人，首先應(yīng)該培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志，養(yǎng)成遇事不愁不惱的處事態(tài)度，樹立起學(xué)習(xí)、生活的正確態(tài)度，對(duì)前途的堅(jiān)定信念淇次，要積極投身于具有創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)之中，增長(zhǎng)知識(shí)、提高修養(yǎng)、培養(yǎng)機(jī)智。幽默可以緩解緊張，同情則可以解除人的消極情緒，化干戈為玉帛。裴斯泰洛齊曾說：“憑著熱愛與同情，可以拯救頭腦昏亂、受了驚駭?shù)娜�。”�?dāng)生活中有人觸怒你時(shí)，只要你能體諒他人的處境，多從好處著想，認(rèn)為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。所以我們應(yīng)該培養(yǎng)愛心和同情心。
六、學(xué)會(huì)自我 安慰自我 安慰又稱酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說饑餓的狐貍因吃不到樹上的葡萄，便說葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如當(dāng)我們沒考上某重點(diǎn)學(xué)校時(shí)，便說這所學(xué)校也不怎么樣，并可以羅列一大堆它的不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰說：“漂亮有什么用，又不能提高成績(jī)或升學(xué)�！敝T如此類。甜檸檬作用與酸葡萄作用恰恰相反，它是對(duì)自己原本不滿的事物大加贊賞，數(shù)其優(yōu)點(diǎn)的做法。如考入一所普通高中或大學(xué)。便大說特說其好處。分到樓下較暗的教室則力贊其安全方便；如地震等天災(zāi)發(fā)生時(shí)就可以快速地逃離危險(xiǎn)地帶等。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，像魯迅筆下的阿Q，但是它卻可以在心理不安、苦惱時(shí)進(jìn)行心理自衛(wèi)，以求得心理的平衡。遇到挫折、產(chǎn)生苦惱時(shí)，不妨適當(dāng)進(jìn)行一些自我安慰，這對(duì)個(gè)體的心理健康有一定的積極作用。
討論：有兩個(gè)要好的青年，因喝酒閑聊，與同飯館就餐的另幾個(gè)人打起來，打傷了兩人。由于那兩人傷勢(shì)過重，其中一人還險(xiǎn)些送了性命。兩個(gè)青年被判勞改。一年后，兩人都出獄了。一人當(dāng)了裝卸工人，他調(diào)整自己的心態(tài)，積極進(jìn)取。業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)建筑學(xué)，經(jīng)過努力成為了一個(gè)有所作為的建筑公司經(jīng)理；而另一個(gè)人則總覺得抬不起頭來，處在苦悶和壓抑之中，終因精神負(fù)擔(dān)過重不得不到精神病院接受治療。請(qǐng)同學(xué)們就此事進(jìn)行討論，你認(rèn)為他們兩人出獄后，誰的做法正確，為什么？