全國(guó)“愛(ài)眼日”
2022年6月6日是第27個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”， 世界衛(wèi)生組織此前的研究報(bào)告顯示，我國(guó)近視患者人數(shù)多達(dá)6億，青少年近視率居世界第一。全國(guó)兒童青少年近視情況調(diào)查結(jié)果顯示，2018年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%，2019年為50.2%。由此可見(jiàn)，青少年近視問(wèn)題尤為突出。全社會(huì)都要行動(dòng)起來(lái)，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛。在此，我們整理了一些日常視力保健的方法，供大家了解。
2022年全國(guó)“愛(ài)眼日”主題海報(bào)
一、引起學(xué)生近視的常見(jiàn)原因
1、連續(xù)近距離看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)間太長(zhǎng);
2、學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，眼與書(shū)簿的距離低于30公分;
3、經(jīng)常躺在沙發(fā)上、床上、乘坐車、行走時(shí)看書(shū)，或在強(qiáng)光、弱光下看書(shū)寫(xiě)字;
4、長(zhǎng)時(shí)間近距離看電視、打游戲機(jī)、玩電腦;
5、缺乏參加課外(室外)各種體育活動(dòng);
6、由于挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣，使?fàn)I養(yǎng)跟不上身體發(fā)育需要。
二、近視眼防治要點(diǎn)
引起學(xué)生近視眼的因素有很多，但主要因素是由于學(xué)生閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)書(shū)眼距離太近、連續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)引起的。因而在防治學(xué)生近視眼方面，最為主要又為簡(jiǎn)便有效的方法措施是：要做到“五要五不要”。
五要
◎讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正;
◎眼與書(shū)本要距離一市尺;
◎連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字半小時(shí)后要休息片刻;
◎做好課間十分鐘的戶外休息;
◎每天要做好兩次眼保健操。
五不要
◎不要躺著或彎身看書(shū)和做作業(yè);
◎不要在光線太暗或過(guò)強(qiáng)處看書(shū);
◎不要在走路或乘車時(shí)看書(shū):
◎不要寫(xiě)或看過(guò)小的文字書(shū)刊;
◎不要玩游戲機(jī)或多看電視。
三、飲食保健保護(hù)視力
——護(hù)眼食品“ABC”
1、富含維生素A的食物：
缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2、維生素B群含量豐富的食物：
眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。
3、富含維生素C的食物：
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。
4、富富含蛋白質(zhì)的食物：
瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
5、富含鈣質(zhì)的食物：
鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
眼睛是心靈的窗戶
從小做起，從我做起，從現(xiàn)在做起
愛(ài)護(hù)你的眼睛最為重要
遂寧中學(xué)體衛(wèi)藝術(shù)處
2022.5.31
