心理平衡與調(diào)適心態(tài)

案例：“某個(gè)同學(xué)平時(shí)成績(jī)和我差不多，但最近幾次考試，他的成績(jī)都比我好，我決心在期終考試中超過(guò)他，結(jié)果未能如愿，他得到老師的表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。我很難受，感到很不是滋味。我并不比他差，為什么老是落在他的后面，我真不服這口氣。”這是一位中學(xué)生的自述。
顯然，這位同學(xué)因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不如某同學(xué)，在其心理上產(chǎn)生了不平衡。其實(shí)不平衡的事例在生活中無(wú)處不在，例如幼兒園里的蹺蹺板、天平、體操運(yùn)動(dòng)員走平衡木、雜技演員走鋼絲、騎自行車(chē)以及你端盛滿(mǎn)水的碗等。大家一定知道如何才能使他們由不平衡達(dá)到平衡。那么，你又是否了解什么是心理的不平衡？你是否是出現(xiàn)過(guò)心理的不平衡，是如何使自己由不平衡變得平衡呢？
下面，讓我們了解什么是心理平衡和如何使自己由心理由不平衡達(dá)到平衡的方法。
一、心理平衡是一種動(dòng)態(tài)平衡
心理平衡是指心理上的一種平和、安寧、相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。
事實(shí)上，人都是生活在各種矛盾之中，當(dāng)我們的愿望不能實(shí)現(xiàn)，我們的要求不能得到滿(mǎn)足，行為和內(nèi)心必然會(huì)產(chǎn)生沖突，這種沖突就表現(xiàn)為心理的不安等不良情緒，在心理學(xué)上，稱(chēng)之為“應(yīng)激”，這也是一種正常的現(xiàn)象，即心理不平衡。心理學(xué)認(rèn)為，適度的應(yīng)激可以維持正常身心功能的必要條件，也為提高人的適應(yīng)能力、調(diào)整心理的能力提供了可能性，尤其對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)是正常而必要的。
然而，有的人由于不善于調(diào)整心態(tài)，不懂得如何調(diào)適，也缺乏相關(guān)的指導(dǎo)，所以，這些人生活得不快樂(lè)，有的人的生理機(jī)能也因此受到影響，導(dǎo)致疾�。挥械娜松踔敛扇∧承┢�激的方式解決內(nèi)心的不安、不滿(mǎn)，造成不可挽回的后果。據(jù)江蘇電視臺(tái)2002年12月7日（星期六）報(bào)道，南京市在一周內(nèi)因吵嘴等一般人認(rèn)為很小的事情，導(dǎo)致十多人自殺。其實(shí)，這些心理不平衡和生活中的很多不平衡一樣，是暫時(shí)的，是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整使消極的情緒緩解或消除，從而達(dá)到心理平衡。
今后的社會(huì)，生存競(jìng)爭(zhēng)、事業(yè)競(jìng)爭(zhēng)都將日益加劇。生活中的不如意也會(huì)常有，為了我們將來(lái)的生活快樂(lè)、健康，人生更加充實(shí)。有意義，我們每個(gè)中學(xué)生在生活的道路上，必須學(xué)習(xí)和感悟使心理由不平衡達(dá)到平衡的方法。
二、引起中學(xué)生心理失衡的幾種主要因素
環(huán)境變化、人際交往的變化：當(dāng)同學(xué)們從原來(lái)的地區(qū)、學(xué)校、班級(jí)等，來(lái)到一個(gè)新的、陌生的學(xué)校和班級(jí)，面對(duì)新的同學(xué)、新的老師。要適應(yīng)新的生活方式，重新建立新的同學(xué)、老師和朋友關(guān)系等，這些過(guò)程中都可能會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，從而導(dǎo)致心理失衡。
受關(guān)注程度的變化：有的同學(xué)在過(guò)去的學(xué)校，由于老師比較了解自己等諸多原因，可能對(duì)你的關(guān)注會(huì)多一些，到新的學(xué)校后，同學(xué)都是新來(lái)的，老師對(duì)自己可能關(guān)注得少一些，會(huì)導(dǎo)致心理不平衡。
學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法的變化：在低年級(jí)，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容、難度和現(xiàn)在的學(xué)習(xí)有較大的變化，所以在學(xué)習(xí)方式上也要求有較大的轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)起來(lái)不像過(guò)去那樣得心應(yīng)手，使心理不平衡。
自我的變化：生理因年齡的變化而變化，思想也因環(huán)境的變化而變化。這是成長(zhǎng)中的正�，F(xiàn)象，但是中學(xué)生的生理的變化和心理的變化并不一致，所以導(dǎo)致中學(xué)生的思想、行為與社會(huì)要求產(chǎn)生沖突，產(chǎn)生心理失衡的現(xiàn)象。
評(píng)價(jià)的不恰當(dāng)：有的同學(xué)對(duì)自己某方面的要求比較高，但是在現(xiàn)實(shí)中往往達(dá)不到理想追求的高度，如對(duì)希望的成績(jī)、希望的才能、希望的長(zhǎng)相等的要求，在理想的自我與現(xiàn)實(shí)的自我之間產(chǎn)生了較大的差距時(shí)，不平衡自然就產(chǎn)生了。
期望得不到滿(mǎn)足：有的同學(xué)因?yàn)樽约旱男袨榈貌坏狡谕�的、恰�?dāng)?shù)姆磻?yīng)導(dǎo)致心理的不平衡。比如，有同學(xué)在公共汽車(chē)上為老、幼、殘疾等讓座，結(jié)果有的人連謝謝都不說(shuō)一尸。
三、調(diào)整心態(tài)，建立平衡一
當(dāng)我們的心理處于一種不平衡狀態(tài)時(shí)，在我們內(nèi)心的不安就會(huì)以消極的情緒表現(xiàn)出來(lái)，如失望、憂(yōu)慮、懷疑、悲傷、恐懼等，不僅影響我們的正常生活、學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的還會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，造成一系列心理、生理上的變化。但是對(duì)于中學(xué)生個(gè)人而言，要改變環(huán)境使之適應(yīng)自己的需要，只能通過(guò)調(diào)整自己的行為方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，或者主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境，與環(huán)境之間形成一種和諧、協(xié)調(diào)、相宜相適的狀態(tài)。
心理學(xué)者皮亞杰認(rèn)為，平衡或自我調(diào)節(jié)是心理發(fā)展中最重要的因素，通過(guò)這種動(dòng)態(tài)的平衡調(diào)整，可以實(shí)現(xiàn)心理結(jié)構(gòu)的不斷變化和發(fā)展。
調(diào)適平衡的方法有很多，如宣泄法、激勵(lì)法、自嘲法、遺忘法、哭泣法等。
宣泄法：找你的同學(xué)、朋友、家長(zhǎng)、老師或到心理輔導(dǎo)中心，把你的不如意說(shuō)給他們聽(tīng)，一是可以“一吐為快”’；二是他們可能會(huì)告訴你問(wèn)題在哪里，可能他們會(huì)使你“茅塞頓開(kāi)”，避免你走進(jìn)“死胡同”。還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、大聲吶喊等方式宣泄消極的情感，以獲得解脫。
激勵(lì)法：早上起來(lái)，對(duì)著鏡子告訴自己，“能行，一定行！”；或看一些名人的成長(zhǎng)史，用其中激勵(lì)性的語(yǔ)言告訴自己應(yīng)該怎么辦。因?yàn)�，“許多人一生之偉大，來(lái)自于他們所經(jīng)歷的大困難”，所以他們的經(jīng)歷會(huì)激勵(lì)你，并使你找到平衡心理的良策。
自嘲法：一位著名的演員，因禿頂而自嘲“熱鬧的馬路不長(zhǎng)草，聰明的腦袋不長(zhǎng)毛”，這居然成了禿頂者平衡心理的“名言”。自我嘲解不失為一種有效的調(diào)適心理平衡的方法之一。
遺忘法：當(dāng)你有不平衡之事，就去打球、跑步、游泳、看書(shū)、唱歌、拉琴……，去做你喜歡的事，暫時(shí)忘掉不愉快，之后可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)以為不得了的事并不像當(dāng)初想的那么壞。
哭泣法：每個(gè)人可能都有過(guò)這樣的體會(huì)，當(dāng)我們感到悲傷的時(shí)候就想哭，如果哭完之后感覺(jué)特別輕松。所以，你想哭就大膽的哭吧，不要因?yàn)椤澳袃河袦I不輕彈”而使‘“淚往肚里流，不解己心煩”。
假設(shè)法：有的事情既有好的一面也有不好的一面，當(dāng)我們因愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)而苦惱，又無(wú)法改變現(xiàn)狀時(shí)，不妨換一個(gè)角度去看這個(gè)問(wèn)題的弊端，且時(shí)時(shí)提醒自己去看這個(gè)問(wèn)題的弊端以弱化自己對(duì)愿望的追求態(tài)度。
寬容法：寬容、包容，是一個(gè)人獲得良好心態(tài)的最重要條件。“責(zé)己重以周，責(zé)人輕以約’才會(huì)更容易建立起彼此理解、彼此尊重的氣氛和融洽的人際關(guān)系。
調(diào)適心理平衡的方法還有很多，需要我們?cè)谏�活中運(yùn)用、感悟，相信同學(xué)們還會(huì)總結(jié)出更多的更好的方法與我們大家分享。
討論：李某在某初中時(shí)是全年級(jí)的前三名，而到我校高中卻只是年級(jí)的五、六十名。請(qǐng)你幫他分析可能的原因。
思考：如果你遇到上述這種情況，你該怎么辦？
參考資料：《發(fā)展心理學(xué)》林崇德浙江教育出版社《心理素質(zhì)社會(huì)適應(yīng)》心理素質(zhì)教育研究中心《心理素質(zhì)》編委會(huì)開(kāi)明出版社